ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದೆ ಕಾಡುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಒತ್ತಡ, ಆಹಾರದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹಾಗೂ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲೇ ದೊರೆಯುವ ಒಂದು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಈಗ ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಚರ್ಚೆಗೆ ಬಂದಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಹಿಂದೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
-
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಮತೋಲನ
-
ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ
1. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಪಾತ್ರ
ಅನೇಕರು ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಏಕಾಏಕಿ ಕುಸಿಯುವುದಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಶೇಖರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾಗೂ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ದೇಹ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಇರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಧ್ಯೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಪಾತ್ರ
ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್. ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮೊದಲು ಸೆರೋಟೋನಿನ್ ಆಗಿ, ನಂತರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ?
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇವನೆಯ ಕುರಿತು ನಡೆದ ಕೆಲ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿವೆ.
ದಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ (2021) ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದ ವಯಸ್ಕರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಹಾಗೂ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ–ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಕೇತ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಜೇನುತುಪ್ಪದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
-
ಪ್ರಮಾಣ: ಅರ್ಧದಿಂದ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು
-
ತಾಪಮಾನ: ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ
-
ಜೇನುತುಪ್ಪ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟೀಚಮಚ ಶುದ್ಧ, ಕಲಬೆರಕೆಯಿಲ್ಲದ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ
-
ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯ: ಮಲಗುವ 30–45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು
-
ಗಮನ: ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವವರಿಗೆ ಔಷಧಿಯಿಲ್ಲದ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು.
