ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಪದೇಪದೇ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲ ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಾವು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನ ಮರೆತೇ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿ ಇದೆಯಲ್ಲ, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣ ನೀಡಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನ ನಾವು ಮರೆತೇ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನ ತಂಪಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಜೈವಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯತೆ ಬೇಸಿಗೆಯಷ್ಟೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬೆವರು ಬರದಿದ್ದರೂ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬದಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಟೀ-ಕಾಫಿ ನೀರಿನ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ
ಚಳಿಗಾಲದ ಮೈಕೊರೆವ ಚಳಿಗೆ ಬಿಸಿಬಿಸಿ ಟೀ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹಿತವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇವು ಎಂದಿಗೂ ನೀರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಲಾರವು. ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ನೀರು ಮತ್ತಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೇವಾಂಶ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಾಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕೇವಲ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಹಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:
-
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ: ಚರ್ಮ ಒಣಗುವುದು ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳು ಬಿರುಕು ಬಿಡುವುದು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯ ಮೊದಲ ಸೂಚನೆ.
-
ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು: ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.
-
ಕೀಲು ನೋವು: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯೂ ಒಂದು ಕಾರಣ. ಕೀಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಘರ್ಷಣೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸುಗಮವಾಗಿರಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
-
ಮಲಬದ್ಧತೆ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಕುಂಠಿತವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡಬಹುದು.
ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಲು ಸರಳ ಉಪಾಯಗಳು
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
-
ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು: ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಗಂಟಲಿಗೂ ಹಿತ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
-
ರಿಮೈಂಡರ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
-
ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಗಮನಿಸಿ: ಮೂತ್ರವು ಗಾಢ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ತುಂಬಾ ಇದೆ ಎಂದರ್ಥ.
-
ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ: ನೀರಿನಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲವು ಕೇವಲ ಸ್ವೆಟರ್ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳ ಕಾಲವಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಮಯವೂ ಹೌದು. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
