ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ದಿನೇ ದಿನೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೃದಯರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
-
ಓಟ್ಸ್ (Oats): ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
-
ಗೋಧಿಯ ದೋಸೆ: ಗೋಧಿಯ ದೋಸೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
-
ಮೊಳಕೆಕಾಳು ಸಲಾಡ್: ಮೊಳಕೆಕಾಳುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
-
ರಾಗಿ ಇಡ್ಲಿ: ರಾಗಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಇಡ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಚಟ್ನಿ ಅಥವಾ ಸಾಂಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿ.
-
ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ: ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು
-
ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
-
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ.
-
ನೀರಿನ ಸೇವನೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
-
ನಿದ್ರೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪಯಣವು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪಯಣವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ.
