ಮಹಿಳೆಯರಿಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಪುರುಷರಿಗೂ ಕಾಡುತ್ತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಿರಿಕಿರಿ: 20ರ ಹರೆಯದ ಯುವಕರಿಗಿದೆ ಈ ಗಂಡಾಂತರ!

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಪುರುಷರು ಸಮಾಜದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಧೈರ್ಯವಂತರು, ನಮಗೆ ನೋವಾಗಬಾರದು ಎಂಬ ಹಟಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದು ತಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಿಂದೆ 50 ವರ್ಷ ದಾಟಿದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದ್ದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಇಳಿಕೆ, ಈಗ 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷದ ಯುವಕರಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ.

ಪುರುಷರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದರೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್. ಇದು ಕೇವಲ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮೂಳೆಗಳ ಬಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (Mood) ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಶೇ.1 ರಷ್ಟು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಇದು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ 4 ಕಾರಣಗಳು

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳು ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿವೆ:

1. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ (Stress): ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

2. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದು ನಾವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ. ತಡರಾತ್ರಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸಿ ನಿದ್ರೆ ಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯುವುದು ಖಚಿತ.

3. ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ‘ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್’ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಶುರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ: ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಏರುಪೇರು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಸದಾ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4 ದಿನ ತೂಕ ಎತ್ತುವ (Weight Lifting) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ: ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಿಂತ ಮಿಗಿಲು.

• ಸೂರ್ಯನ ಬಿಸಿಲು: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡಿ.

• ಆಹಾರ ಕ್ರಮ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.