ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಾಗುವ ಈ ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿರಲಿ

ಬೆಂಗಳೂರು: ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸದೃಢ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಂದು ಫ್ಯಾಷನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅನಿವಾರ್ಯತೆಯೂ ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅನೇಕರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೋರುವ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಜಿಮ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಕೈಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.

ದಿಢೀರ್ ಜಿಮ್ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ (Metabolism) ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಅಚಾನಕ್ ಆಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗಬಹುದು:

1. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ (Muscle Atrophy): ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಬೆಳೆಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಅವು ಮೃದುವಾಗತೊಡಗುತ್ತವೆ.

2. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಪಾಯ: ಜಿಮ್ ಬಿಟ್ಟ ನಂತರವೂ ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನೇ ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ,  ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

3. ಶಕ್ತಿ ಕುಂಠಿತ (Decreased Stamina): ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ದಕ್ಷತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗಲು ಶುರುಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

4. ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ‘ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್’ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಫುಲ್ಲವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳೇನು ?

ಸಮಯದ ಅಭಾವ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಿ.

• ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್: ಪ್ರತಿದಿನ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (Brisk Walking) ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.

• ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲೂ ಮಿತಿಯಿರಲಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

• ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಜಾಗಗಳಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಅದು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಬೇಕು. ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಬಿಟ್ಟರೂ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ದೂಡದೆ ಯಾವುದಾದರೊಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.