ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಅನೇಕರು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಡಯಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಬಹುದು. ಇದು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಸರಳ, ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ. ಈ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು 4-6 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ 5-8 ಕೆ.ಜಿ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲರಿ ಕಂಟ್ರೋಲ್, ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಇರಲಿ.
ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು:
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ, ಮೈದಾ, ಫ್ರೈಡ್ ಫುಡ್, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಜಿಮ್) ಅಗತ್ಯ.
- ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಟ್ನ 50% ತರಕಾರಿ/ಸಲಾಡ್, 25% ಪ್ರೋಟೀನ್, 25% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರಲಿ.
- ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ದೈನಂದಿನ ಡಯಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ (ಸರಾಸರಿ 1200-1500 ಕ್ಯಾಲರಿ):
ಬೆಳಗ್ಗೆ 7:00 AM (ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ): ಒಂದು ಗಾಜು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ/ಜೀರಿಗೆ ಅಥವಾ ಆದ್ಯಂತ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ). ಇದು ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ (8:30-9:00 AM): ಆಯ್ಕೆಗಳು:
- 2 ಇಡ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಬಾರ್ ಮತ್ತು ಚಟ್ನಿ (ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ).
- 1 ಬೌಲ್ ಓಟ್ಸ್ ಅಪ್ಮಾ ಅಥವಾ ರಾಗಿ ಮುದ್ದೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ.
- 2 ಬೆಸನ್ ಚೀಲಾ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪನೀರ್/ಅಂಡೆ ಬಿಳ್ಳೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಸುಲಭ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ (11:00 AM): ಒಂದು ಹಣ್ಣು (ಸೇಬು, ಪಪ್ಪಯಾ, ಪಿಯರ್) ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟಿದ ಬಾದಾಮಿ 5-6 ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಟರ್ಮಿಲ್ಕ್ (ಮಜ್ಜಿಗೆ).
ಲಂಚ್ (1:00-2:00 PM):
- 2 ರೊಟ್ಟಿ (ರಾಗಿ/ಜೋಳ/ಗೋಧಿ) ಅಥವಾ 1 ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್.
- ದಾಲ್/ಸಾಂಬಾರ್/ರಸಂ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ).
- ತರಕಾರಿ ಸಬ್ಜಿ (ಪಾಲಕ್, ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್).
- ಸಲಾಡ್ (ಕಕ್ಕಡಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೋ, ಗಾಜರ್).
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದಹಿ ಅಥವಾ ರೈತಾ.
ಸಂಜೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ (4:00-5:00 PM): ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿದ ಮಕ್ಕಾಜೋಳ ಅಥವಾ ರೋಸ್ಟೆಡ್ ಚಿಕ್ಪೀಸ್ (ಹುರಿಗಡಲೆ) ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಣ್ಣು.
ಡಿನ್ನರ್ (7:00-8:00 PM):
- 1 ರೊಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ½ ಕಪ್ ರೈಸ್.
- ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್/ಮೀನು/ಪನೀರ್/ದಾಲ್/ಸುಂಡಲ್.
- ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್. ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ (10:00 PM ಮೊದಲು): ಒಂದು ಗಾಜು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು (ಸ್ಕಿಮ್ ಮಿಲ್ಕ್) ಅಥವಾ ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ.
ಈ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಹಸಿವು ತೀವ್ರವಾದರೆ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮ ಹೊಳಪು, ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಡಾಕ್ಟರ್ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಆರಂಭಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ. ಸ್ಥಿರತೆಯೇ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ನಿಮ್ಮದಾಗಲಿ.
