ಪ್ರತಿದಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೇಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ? ಪೂರ್ಣ ವಿವರ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಸಿಗುವ ಫಲ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಅನೇಕರು “ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತಿಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಸಹಾಯಕ?

• ಫೈಬರ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲ: ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆಂಟ್ ಸ್ಟಾರ್ಚ್: ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳದಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ರೆಸಿಸ್ಟೆಂಟ್ ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೊಟ್ಯಾಷಿಯಂ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ತುಂಬುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ: ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸುಮಾರು ೯೦-೧೦೫ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು? (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ)

1. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ವರ್ಕೌಟ್ ಮುಂಚೆ (Pre-workout)–೩೦-೪೫ ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆ ತಿಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
3. ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರ (Post-workout)–ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುಣಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸಂಜೆ ಹಸಿವು ತಡೆಯಲು–ಚಾಕ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ.
5. ರಾತ್ರಿ ಉಂಟಕ್ಕೆ ೨ ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ–ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯ: ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ (ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ) ತಿನ್ನುವುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ

• ದಿನಕ್ಕೆ ೧ ರಿಂದ ೨ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ (ಹೆಚ್ಚು ಪಕ್ವವಾದದ್ದು ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು).
• ಓಟ್ಸ್, ದಹಿ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ತಿನ್ನಿ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂದಿ ಮಾಡಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

• ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದ್ದವರು ಹೆಚ್ಚು ಪಕ್ವವಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ.

ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಡಯಟ್ ಟಿಪ್: ಬೆಳಗ್ಗೆ: ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + ಓಟ್ಸ್ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ ಸಂಜೆ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ರಾತ್ರಿ: ಹಗುರ ಊಟ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬಳಸಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ!