ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಸಿಗುವ ಫಲ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಅನೇಕರು “ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತಿಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಸಹಾಯಕ?
- ಫೈಬರ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲ: ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆಂಟ್ ಸ್ಟಾರ್ಚ್: ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳದಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ರೆಸಿಸ್ಟೆಂಟ್ ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪೊಟ್ಯಾಷಿಯಂ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ತುಂಬುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ: ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸುಮಾರು ೯೦-೧೦೫ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು? (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ)
- ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ವರ್ಕೌಟ್ ಮುಂಚೆ (Pre-workout)–೩೦-೪೫ ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆ ತಿಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರ (Post-workout)–ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುಣಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಂಜೆ ಹಸಿವು ತಡೆಯಲು–ಚಾಕ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ.
- ರಾತ್ರಿ ಉಂಟಕ್ಕೆ ೨ ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ–ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯ: ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ (ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ) ತಿನ್ನುವುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ
- ದಿನಕ್ಕೆ ೧ ರಿಂದ ೨ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ (ಹೆಚ್ಚು ಪಕ್ವವಾದದ್ದು ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು).
- ಓಟ್ಸ್, ದಹಿ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ತಿನ್ನಿ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂದಿ ಮಾಡಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದ್ದವರು ಹೆಚ್ಚು ಪಕ್ವವಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
- ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ.
ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಡಯಟ್ ಟಿಪ್: ಬೆಳಗ್ಗೆ: ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + ಓಟ್ಸ್ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ ಸಂಜೆ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ರಾತ್ರಿ: ಹಗುರ ಊಟ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬಳಸಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ!