ನಡಿಗೆ ಎಂಬುದು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಇದು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಇಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಸೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನಡಿಗೆಗೆ ಯಾವ ಸಮಯ ಉತ್ತಮ? ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದೇ, ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ? ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನಡಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಡಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಶೇಖರಿತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಊಟದ ನಂತರ ನಡಿಗೆ: ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏಕೆ?
ಊಟದ ನಂತರ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಊಟದ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಡಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಊಟದ ತಕ್ಷಣವೇ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲಘುವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ: ಯಾವ ಸಮಯ ಉತ್ತಮ?
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಡಿಗೆಗೆ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಒಲವು ಇದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವವರು ಊಟದ ನಂತರ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯ ಉತ್ತಮ.
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖ. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ನಿರಂತರತೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಊಟದ ನಂತರ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವವರು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಡಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಿ.
