ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಲ್ಲದು. ಹೃದಯರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿನಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಇದು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಸಹಜವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರೂಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ 5 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಭುಜಂಗಾಸನ (Cobra Pose)
ಇದನ್ನು ಸರ್ಪಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೆಡೆ ಎತ್ತಿದ ಸರ್ಪದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಬಳಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಿ. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮೇಲು ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಿ. 25-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ. 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಧನುರಾಸನ (Bow Pose)
ಧನುಸ್ಸಿನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ವಿಕೃತಗೊಳಿಸುವ ಈ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದು ಜಠರಾಗ್ನಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ, ಧನುಸ್ಸಿನ ಆಕಾರ ಕೊಡಿ. 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ನೌಕಾಸನ (Boat Pose)
ದೋಣಿಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಈ ಆಸನವು ಕೋರ್ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಬೆನ್ನೆಲುಬು ನೇರವಾಗಿರುವಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಓಲಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ.
4. ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ (Camel Pose)
ಒಂಟೆಯ ಆಕಾರದ ಈ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚರ್ಚ್ ಮಾಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸಂಚಿತವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಠರಾಗ್ನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿರಲಿ. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಕೈಗಳಿಂದ ಕಣಿಹೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಹಿಡಿದಿಡಿ.
5. ಕುಂಭಾಸನ (Plank Pose)
ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರಲು help ಮಾಡುವ ಈ ಆಸನವು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಇದಕ್ಕಿದೆ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
