ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ವರ್ಷವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಗತಿ. ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾಗೂ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದೆ ಇರಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದಲೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೇಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ?

ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿರುವ 7-ಡಿಹೈಡ್ರೋಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂಬ ಅಣುವಿನ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿರುವ UVB ಕಿರಣಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ D3 ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ UVB ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಗಾಜಿನ ಕಿಟಕಿಯ ಮೂಲಕ ಬರುವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇದಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರದೇ ಇರಬಹುದು.

ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿರುವ UVB ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ದಿನದ ಸಮಯ, ಋತು, ಸ್ಥಳ, ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಹಾಗೂ ವಾತಾವರಣದಂತಹ ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸುತ್ತಮುತ್ತ UVB ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳಗ್ಗೆ 11ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ನಡುವಿನ ಅವಧಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಅವಧಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ, ವಯಸ್ಸು, ಉಡುಪು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೀಳುವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಒಂದೇ ನಿಖರ ಅವಧಿ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಚರ್ಮ ಕೆಂಪಾಗುವುದು, ಉರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸುಡುವಷ್ಟು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ನಗರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ, ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಬೇಸರ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಾರದು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಪಾತ್ರ

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ, ಕೆಲವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಸೇವನೆಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊರತೆ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಿಸಿಲು ಪಡೆಯುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ UV ಕಿರಣಗಳ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್, ಟೋಪಿ, ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.