ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಆಫೀಸ್ ಡೆಸ್ಕ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಮುಂದೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಧೂಮಪಾನದಂತೆಯೇ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ (Sedentary Lifestyle) ಸಹ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಸಾಲದು ಏಕೆ?
ಹಲವರು ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎರಡು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಮೇಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು :
- ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಳ
- ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸಾಧ್ಯತೆ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು (ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಬೆನ್ನು)
- ಶಕ್ತಿ ಕುಂದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
- ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ
ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪಾಯಗಳು
ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳು :
- ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಎದ್ದು 2-5 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಸಿ
- ವಾಕಿಂಗ್ ಮೀಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ
- ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
- ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಹಂತಗಳನ್ನು ಏರಿ
ಯುಕೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
