ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಚರ್ಚಿತವಾದ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ. 2023ರಲ್ಲಿ ಐರ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ಟೆಕ್ನಾಲಾಜಿಕಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿನಲ್ಲಿ 15 ಗೀಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ (ರನ್ನರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಾವಿಕರು, 26 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಮೇಲೆ ನಡೆದ ಅಧ್ಯಯನವು, 4 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ ಎರಡು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇಂತಿವೆ:
- ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ47% ಕಡಿತ
- ರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ27% ಕಡಿಮೆ
- ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ1 ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚಳ
- ಬೆಳಗಿನ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ
- ನಿದ್ರೆಯ ದಕ್ಷತೆ86% ರಿಂದ 93%ಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಣೆ
ಕಿವಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಯಾಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ?
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ಗರಿಮಾ ಗೋಯಲ್ ಕಿವಿಯನ್ನು “ಪವಾಡದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಣ್ಣು” ಎಂದು ಕರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಕಿವಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ:
1. ಸೀರೋಟೋನಿನ್
ಕಿವಿಯು ಸೀರೋಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವೇ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. “ಸೀರೋಟೋನಿನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸೀರೋಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ, ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ,” ಎಂದು ಗೋಯಲ್ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಿವಿಯು ಸೀರೋಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು
ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಂತಹ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ. “ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿವಿಯ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ,” ಎಂದು ಗೋಯಲ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
3. ಫೋಲೇಟ್
ಕಿವಿಯು ಫೋಲೇಟ್ ಎಂಬ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. “ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿವಿಯಂತಹ ಫೋಲೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು,” ಎಂದು ಗೋಯಲ್ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಕಿವಿಯ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕಿವಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಫೈಬರ್
- ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
- ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು
ಕಿವಿಯನ್ನು ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಕಿವಿಯನ್ನು ಯಾರು ತಿನ್ನಬಹುದು?
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುವವರಿಗೆ ಕಿವಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಬಳಲುವವರು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಿವಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಿವಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯಿರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕಿವಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೊತೆಗೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಧನ್ಯವಾದ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಸೀರೋಟೋನಿನ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ಗೆ. ಇದು ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕಿವಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಕಿವಿಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿದ್ರೆಯ ಪವಾಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.