ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯ ಇವೆಲ್ಲದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನೇಕರು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ (Hair Fall) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೂದಲು ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಎಣ್ಣೆ, ಶ್ಯಾಂಪು, ಸೀರಮ್ ಬಳಸಿದರೂ, ಒಳಗಿನಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಕೂದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೇರುಗಳ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾದರೆ ಕೂದಲು ಒಣಗುವುದು, ತೆಳ್ಳಗಾಗುವುದು, ಮುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದುರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಯಾವ ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೂದಲು ಉದುರುತ್ತದೆ? ಅವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳ (Hair Follicles) ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಹೊಸ ಕೂದಲು ಬೆಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೂದಲು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉದುರುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ:
ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್), ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಯ ಹಾಲು ಹಾಗೂ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ7 (ಬಯೋಟಿನ್) ಕೊರತೆ
ಬಯೋಟಿನ್ ಎಂದೇ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ7, ಕೂದಲಿನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೂದಲು ಒಣಗುವುದು, ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು, ಮುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಉದುರುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ:
ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಶೇಂಗಾ ಹಾಗೂ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಬಯೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೂದಲಿನ ಬಲ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಶೋಷಣೆಗೆ ಸಹ ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೂದಲು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಉದುರುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಪರಿಹಾರ: ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ಆಮ್ಲಾ, ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೇಟೊಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಈ ರಕ್ತಕಣಗಳು ಕೂದಲಿನ ಬೇರುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೂದಲು ಬೇರುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು ಕೂದಲು ಉದುರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ:
ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದರೆ ಉತ್ತಮ.
ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ತಡೆಯಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು
-
ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
-
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
-
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
-
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಲೆಚರ್ಮ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
-
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಕೂದಲು ಮತ್ತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ