ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹತ್ವ ಸಿಕ್ಕಿದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವರು ಡಿಪ್ರೆಶನ್ (ಖಿನ್ನತೆ) ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆ, ಭಾವನೆ, ವರ್ತನೆ ಹಾಗೂ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದರೆ ಇದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಮ್ಮೆ ಐವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ, ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರಿತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ಡಿಪ್ರೆಶನ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳೇನು?
ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಒಂದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವು ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
- ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಉದ್ಯೋಗ ಅಥವಾ ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡ
- ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳು
- ಆಪ್ತರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೆರೋಟೊನಿನ್ ಹಾಗೂ ಡೋಪಮಿನ್ ಮುಂತಾದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಅಸಮತೋಲನ
- ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮ
ಡಿಪ್ರೆಶನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಖಿನ್ನತೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೂ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಂತಿವೆ.
- ನಿರಂತರ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಾಲಿತನದ ಭಾವನೆ
- ಹಿಂದೆ ಇಷ್ಟವಾಗಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ
- ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು
- ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ
- ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
- ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವುದು
- ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಹಾಗೂ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತ
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೇಗಿರುತ್ತವೆ?
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ
- ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
- ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಕೆ
- ಮೌನವಾಗಿ ಇರುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಳುವುದು
ಯುವಕರಲ್ಲಿ
- ಕೋಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ
- ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಕುಸಿತ
- ಓದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ (Postpartum Depression)
- ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ
ಡಿಪ್ರೆಶನ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ಇವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಂದ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಪಡೆಯುವುದು
- ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಮುಂತಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು
- ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು
- ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಪಾಲಿಸುವುದು
- ಧ್ಯಾನ ಹಾಗೂ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
- ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು
- ಮದ್ಯಪಾನ ಹಾಗೂ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು
- ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು