ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯ ಎಂಬ ಮಾತಿನಂತೆ ಯುವಜನತೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಿರಿಯರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಜಿಮ್ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ (Muscle Building) ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ (Weight Loss) ಹೀಗೆ ಉದ್ದೇಶ ಯಾವುದಿದ್ದರೂ ಸರಿ, ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಾಭಕ್ಕಿಂತ ಹಾನಿಯನ್ನೇ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಶ್ರಮ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.
ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ 5 ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮೀರಿ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹಲವರು ಜಿಮ್ ಸೇರಿದ ಮೊದಲ ದಿನವೇ ಭಾರೀ ತೂಕ ಎತ್ತಲು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮುಂದಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ (Warm-up) ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ. ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಯೂ ವರ್ಕೌಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಾರದ ಏಳೂ ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪು. ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರಾಗಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು (ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್) ಹೊರಹೋಗುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಕೊರತೆಯಾದರೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಅಸಹಜವಾಗಬಹುದು (Arrhythmia). ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಕ್ಷಣವೇ ಏರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರ (Certified Trainer) ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
ದೇಹ ನೀಡುವ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ
ಇದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆ ನೋವು, ಅತಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅಸಹಜ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೋವು ಇದ್ದರೇನೇ ಲಾಭ (No pain, no gain) ಎಂಬ ಮೊಂಡುತನ ಬೇಡ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಏನನ್ನೋ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂಬುದು ಜೀವನಪರ್ಯಂತದ ಪಯಣವೇ ಹೊರತು ನೂರು ಮೀಟರ್ ಓಟವಲ್ಲ.
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.