ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಬಿ ಸುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ (ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್), ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತವೆ. ಇದು ಡೈಜೆಸ್ಟ್ ಆಗಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗದು.
ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ? ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸ್ಟೋರ್ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿಮಾಡುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ ಇರುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಚರ್ಬಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಸಹಾಯಕ. ಹೈಡ್ರೇಷನ್ಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು:
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು – ಪ್ರೀ-ವರ್ಕೌಟ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸುಮಾರು 100-120 ಕ್ಯಾಲರಿ, 27g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೇಬು – ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ. ಒಂದು ಸೇಬು ಸುಮಾರು 80-95 ಕ್ಯಾಲರಿ.
- ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು – ವಿಟಮಿನ್ C ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಇಮ್ಯೂನಿಟಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದು ಹೈಡ್ರೇಷನ್ಗೆ ಉತ್ತಮ.
- ಪೈನಾಪಲ್ – ಬ್ರೋಮೆಲೈನ್ ಎಂಬ ಎನ್ಜೈಮ್ ಇದ್ದು ಡೈಜೆಸ್ಟ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ, ತಾಜಾ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ವಾಟರ್ಮೆಲನ್ – 90% ನೀರು ಇರುವುದರಿಂದ ಹೈಡ್ರೇಷನ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಆರ್ಜಿನೈನ್ ಎಂಬ ಅಮಿನೋ ಆಸಿಡ್ ಚರ್ಬಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ (30 ಕ್ಯಾಲರಿ ಪರ್ 100g).
ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು?
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 30-60 ನಿಮಿಷ ಮುನ್ನ 1-2 ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕು.
- ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸೌಕರ್ಯವಾಗದಂತೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿ.
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಂಟೆನ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವವರಾದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + ಸ್ವಲ್ಪ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಸೇರಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಫೋಕಸ್ ಮಾಡುವವರು ಕ್ಯಾಲರಿ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಸರ್ವಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಸರಳ ಟಿಪ್ ಅನುಸರಿಸಿ ಬೇಗ ಸಣ್ಣ ಆಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿ, ಫಲಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
