ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಫ್ರಿಡ್ಜ್ನಿಂದ ತಂದ ಇಡೀ ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಒಂದೇ ಉಸಿರಿಗೆ ಗಟಗಟನೆ ಕುಡಿಯುವುದು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ತಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ದಣಿವು ನೀಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಗಂಭೀರ ಅವಾಂತರ ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನೀರು ವಿಷಕಾರಕತೆ (Water Intoxication) ಅಥವಾ ಹೈಪೋನ್ಯಾಟ್ರೀಮಿಯಾ (Hyponatremia) ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಬಾಟಲ್ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿ 500ml ಅಥವಾ 1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಗಟಗಟನೆ ಕುಡಿದರೆ:
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ) ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ.
- ನೀರು ದೇಹದ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ) ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಊತವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದರಿಂದ ತಲೆನೋವು, ವಾಂತಿ, ಗೊಂದಲ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸ್ನಾಯು ಕಂಪನ, ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರ್ಛೆ ಅಥವಾ ಕೋಮಾ ಸಹ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಕಿಡ್ನಿಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 0.8 ರಿಂದ 1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಲ್ಲವು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಕುಡಿದರೆ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಕೆಡುತ್ತದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯ?
- ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು
- ಮರಾಥಾನ್ ಓಡುವವರು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರು
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಸಮಸ್ಯೆ, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು
- ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವವರು
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸರಿಯಾದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ವಿಧಾನ
- ನೀರನ್ನು ಸಿಪ್ ಸಿಪ್ ಆಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ 1 ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
- ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಿಶ್ರಣ) ಸೇರಿಸಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ರಿಂದ 3.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಕು (ವ್ಯಕ್ತಿ, ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ).
ತೀವ್ರ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಒಂದೇ ಉಸಿರಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ರಿಲೀಫ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ನೀರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ಅಸೌಕರ್ಯ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
