ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಅತೀ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವ್ಯಾಸ್ಕ್ಯುಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, “ನನಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಡೆದಾಟ ಮತ್ತು ಓಟದ ಲಾಭ, ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಣ.
ವಾಕಿಂಗ್
ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಗುಣದ ಜನರಿಗೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
-
ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ: ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 9.3% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
-
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಬಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
-
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-
ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹಳ ಫಲದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
-
ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್: ತೀವ್ರತರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
-
ದಕ್ಷ ತೂಕ ಕಳಪೆ: ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
-
ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
-
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ: ರನ್ನಿಂಗ್ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
-
ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ: ದೂರದ ಓಟದ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ? ತೀರ್ಮಾನಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರನ್ನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಬಹುದು.
-
ಆರಂಭಿಕರು, ಹೃದಯ ರೋಗಿಗಳು, ಕೀಲು ನೋವು ಇರುವವರು: ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕುತ್ತದೆ.
-
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುವವರು, ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರು: ಅವರ ದೇಹವು ರನ್ನಿಂಗ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
-
ಮಿಶ್ರ ವಿಧಾನ: ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್‌ನ ಮಿಶ್ರಣವಾದ ‘ವಾಕ್-ರನ್’ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ನಿಮಿಷ ನಡೆದು, 1 ನಿಮಿಷ ಓಡುವುದು. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಬಹಳ ಉತ್ತಮ.
ಮುಖ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ
ರನ್ನಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ. ಅನುಚಿತ ತಂತ್ರದಿಂದ ಓಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು, ಕಿಮ್ಮೊಳಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳಾಗುವ ಅಪಾಯ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ.