ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಹೊರಳಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗಾಢಗೆ ಜಾರಲು ಈ 4 ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಬೆಂಗಳೂರು: ನಿದ್ದೆ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರಬೇಕಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ. ಫೋನ್ ದೂರವಿಟ್ಟರೂ, ದೀಪ ಆರಿಸಿದರೂ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ದೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು (Sleep Cycle) ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ಸಹಕರಿಸುವ 4 ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು

1. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧ ಬಾದಾಮಿ: ಬಾದಾಮಿಯು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 7 ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆ ಮೂಡಿಸುವ GABA ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇರುವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಂಶಗಳಿದ್ದು, ಇವು ನಿದ್ದೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ವಾತ ದೋಷವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಸುಖ ನಿದ್ದೆಗೆ ಹಾದಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

3. ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಿತ ಹಾಲು: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಪುರಾತನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ನಡೆದುಬಂದ ಸಂಪ್ರದಾಯ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ (Nutmeg) ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅದರ ಶಕ್ತಿ ದುಪ್ಪಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಯಿಕಾಯಿಯು ನಿದ್ದೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ರಾಮಬಾಣವಾಗಿದೆ.

4. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಕರ ಚೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಚೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಪಿತ್ತ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ತಾಜಾ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಸೇವನೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

• ಬಾದಾಮಿ: ಸಂಜೆಯ ಮುಸ್ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆ.

• ಚೆರ್ರಿಗಳು: ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ.

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ.

• ಹಾಲು: ಮಲಗುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು.

ಕೇವಲ ಆಹಾರವಷ್ಟೇ ಸಾಲದು..!

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯೂ ಮುಖ್ಯ. ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ/ಟೀ) ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ದೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.