ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂಬುದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು, ಸಿನಿಮಾ ನೋಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹರಟೆ ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕುಸಿತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ‘ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಆಫ್ ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ ಡಿಸೀಸ್’ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ತಿಳಿಸಿದೆ. ಈ ಕುರಿತಾದ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ‘ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್’ ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವವರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳುವವರು ಬೇಗ ಮಲಗಿ ಬೇಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಅಧ್ಯಯನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
ನೆದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್‌ನ ಗ್ರೊನಿಂಗೆನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಸಂಶೋಧಕಿ ಅನ್ನಾ ವೆನ್ಜ್ಲರ್ ಅವರ ನೇತೃತ್ವದ ಅಧ್ಯಯನವು 23,800 ಜನರ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು 10 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿತು. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕುಸಿತದ ಅಪಾಯವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ‘ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಆಫ್ ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ ಡಿಸೀಸ್’ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿಯು ತಿಳಿಸಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:
- ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಂತಹ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6-7 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ (ಕತ್ತಲೆ, ಶಾಂತ, ತಂಪಾದ ಕೋಣೆ).
ಈ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.