ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರ ಭಯ, ಎದೆಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೂ ದೇಹವು ಅಪಾಯ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳೊಳಗೆ ತಾನೇ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಭಯ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬಂದಾಗ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಎದೆಬಡಿತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಎದೆನೋವು
- ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರು ಕಟ್ಟಿದ ಅನುಭವ
- ಕೈಕಾಲು ನಡುಗುವುದು ಅಥವಾ ಚಳಿ ಎನಿಸುವುದು
- ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವುದು
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ
- ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- “ನಾನು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ” ಅಥವಾ “ಏನೋ ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಆಗುತ್ತಿದೆ” ಎಂಬ ಭಾವನೆ
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತೆಯೇ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬಂದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿವೆ 3 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು.
1. ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು (Self-Awareness)
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೀವು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು “ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾತ್ರ, ಇದರಿಂದ ನನಗೆ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.”
ಈ ಯೋಚನೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
2. ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ (Slow Breathing)
ಭಯಗೊಂಡಾಗ ಉಸಿರಾಟ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಿ.
- 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ
- 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- 6 ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡಿ
ಈ ವಿಧಾನ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರ (Grounding Technique)
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ 5 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
- ಕೇಳಬಹುದಾದ 3 ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ
- ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾನೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬದುಕಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.