ಇತ್ತೀಚಿನ ವೇಗವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯವೂ ಒಂದಿಲ್ಲೊಂದು ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಿ, ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳಿಂದಲೇ ನಿವಾರಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹದೇ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮುಖ ಊದಿಕೊಂಡಿರುವುದು.
ಅನೇಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿಕೊಂಡಾಗ, ತಮ್ಮ ಮುಖ ಸ್ವಲ್ಪ ಊದಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದರೂ, ಚಹಾ-ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೂ ಈ ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗದೆ, ದಿನದ ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದರ ಹಿಂದಿರುವ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು? ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ? ಇದರ ಪರಿಹಾರವೇನು? ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಮುಖ ಊತಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು
-
ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ: ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂನ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೋಡಿಯಂ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ದೇಹದ ಊತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
-
ತಕ್ಕುದಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಮುಖದ ಊತದ ಮೇಲೆ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮುಖದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ ಊತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಿದರೆ, ಆ ಬದಿಯ ಮುಖದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದೆ ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
-
ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಸಮಯ ಪಡೆಯದೆ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
-
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಂಚಯವಾಗಬಹುದು. ನೀರು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ತಾನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಊತಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮುಖದ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಹಾರಗಳು
-
ಉಪ್ಪನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಚಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
-
ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸಿ. ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
-
ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಬೆಳಗ್ಗೆ: ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
-
ಭರಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-
ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಮುಖವನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಉದಾ: ಬಾಯಿ ತೆರೆದು ಮುಚ್ಚುವುದು).
ಸರಳವಾದ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ಮುಖದ ಊತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲದು.