ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ 24 ಗಂಟೆಗಳೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೇಹದ ವಿಷಕಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹಣೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ರಕ್ತದ ಕ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ – ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಯಕೃತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದಿರುವುದರಿಂದ ರೋಗ ನಿರ್ಣಯ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು:
1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾದ ಆಹಾರಗಳು: ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಗ್ರೀನ್ ಲೀಫಿ ವೆಜಿಟಬಲ್ಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಆಳೆಚ್ಚು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ.
2. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2.5–3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ವಿಷಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ
- ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಅಧಿಕ ತೂಕ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು) ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ರೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಧ್ಯಾನ, ಡೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಹಾನಿಕರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಅನಗತ್ಯ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲದೆ).
- ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ.
ಯಕೃತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ “ಕೆಮಿಕಲ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ” ಎಂದೇ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಸಣ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.