ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್) ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಹಿಂದೆ 40-50 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಂದು 20-30 ವರ್ಷದ ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ‘ಮೂಕ ಕಾಯಿಲೆ’ ಎಂದೇ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ (20-39 ವರ್ಷ) 10-20%ರಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ ಇರುವುದಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
- ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಪ್ರಾಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.
- ಕುಳಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್/ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ.
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕ: ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಅಧ್ಯಯನದ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.
- ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯತ್ವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು.
- ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳು: ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಎದೆ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಪಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲಹೆಗಳು (ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಟಿಪ್ಸ್)
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 5gಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ), ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. DASH ಡಯಟ್ ಅನುಸರಿಸಿ.
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್).
- ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: BMI 18.5-24.9ರ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ (7-8 ಗಂಟೆ).
- ಧೂಮಪಾನ-ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಇವು ಬಿಪಿಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ: ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಬಾರಿ ಬಿಪಿ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬಿಪಿ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿದರೆ ಔಷಧಗಳ ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಯುವಜನರೇ, ಇಂದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ – ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಉಪಕಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.