ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗದೇ ಇದ್ದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಆಸ್ಟರ್ ಸಿಎಂಐ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ ಎಡ್ವಿನಾ ರಾಜ್ ಮತ್ತು ಮುಂಬೈನ ಕೋಕಿಲಾಬೆನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಡಾ. ಅರ್ಚನಾ ಜುನೇಜಾ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.
1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮ
ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಒಳಗೊಂಡ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಏರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗೆಣಸು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಇದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡಬಹುದು.
ಡಾ. ಜುನೇಜಾ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಕೂಡ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾದ ರಾಗಿ, ಗೋಧಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನವಿಟ್ಟಿರಿ. ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾನಿಟರ್ (CGM) ಬಳಸಿ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
2. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇವು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಲೂ ಇದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
3. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಲೂ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು, ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಔಷಧ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಕೂಡ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಡಾ. ಜುನೇಜಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕೂಡ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿಸುವ ಅಂಶಗಳು. BMI 23ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 80 ಸೆ.ಮೀ. ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 90 ಸೆ.ಮೀ.ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳಿವೆ:
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬೌಲ್ ಅಕ್ಕಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಅರ್ಧ ಬೌಲ್ ಸಾಕು. ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ಓಡಿಸುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಔಷಧಿಗಳು: ಡಾಕ್ಟರ್ ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ. ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
- ತೂಕದ ಗಮನ: BMI ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ.
ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದೊಂದೇ ಸಾಕಾಗದು. ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ, ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ಗಮನದಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಡಾಕ್ಟರ್ರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬಹುದು.
