ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುತೇಕವರಿಗೆ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವಾಗುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಮ್ಮು, ನೆಗಡಿ, ಜ್ವರ, ಗಂಟಲುಬಿಸಿ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
1. ವಿಟಮಿನ್–ಸಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್–ಸಿ ಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆ. ಕಿತ್ತಳೆ, ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ, ದಾಳಿಂಬೆ, ಸ್ತ್ರಾಬೆರಿ, ಕಾಗೆದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್–ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ವೈರಸ್‌–ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹುರಳಿ, ಸೇನೆ, ಬಿಳಿ ಕಡಲೆ, ಕಪ್ಪು ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ಅಖರೋಟು, ಸೀಬೆ ಬೀಜ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ಖನಿಜಗಳು ಹಾಗೂ ಫೈಬರ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಜಾತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿತ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಗೂ ಪೌಸ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಾದ ಆಹಾರ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅಗತ್ಯ.
2. ದೇಹವನ್ನು ಸದಾ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಡುವುದು
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದಾಹ ಕಡಿಮೆ ಆದರೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯ ಅಷ್ಟೇ ಇರುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಹಾ–ಕಾಫಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, ನಿಂಬೆ–ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮಿಶ್ರಣ, ತುಳಸಿ–ಶುಂಠಿ–ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯಂತಹ ಕೈಪಿಡಿ ಕಷಾಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ವೈರಸ್‌ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ
ಹವಾಮಾನ ತಣ್ಣಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿದರೂ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ಲಭ್ಯವಾದಾಗ ದೇಹ ತಾನೇ ರಿಪೇರ್ ಆಗಿ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರ್‌ನಿರ್ಮಿಸಿ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಲಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜ್ವರ, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ಇನ್ಫೆಕ್ಷನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಸಾಲುವಂತ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಮಧುಮೇಹ, BPM, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಬೇಕು.
ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಮ ಹೈಜಿನ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ ಸೋಪಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು, ಜನಸಂದಣಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದು, ಕಣ್ಣು–ಮೂಗು–ಬಾಯಿಗೆ ಕೈ ಹಾಕದಿರುವುದು.
5. ಸಮತೋಲ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಚಳಿಗಾಲವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯ ಇರುವ ಸಮಯ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸೂಪ್, ಸಾರು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ತರಕಾರಿ–ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪುನಿರಂಜಿತ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ತುಪ್ಪ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಮೆಣಸು ಮುಂತಾದವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಂಟೀ–ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಮನೋಭಾವ, ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದು