ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಫಿಟ್‌ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿ, ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರಬಹುದು.
1. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿಡಿ
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಓಟ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೊತೆಗೆ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಡಿ.
5. ಮನೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ, ಹೊರಗಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೊರಗಿನ ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ತಿಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮನೆಯ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯಕ.
ಸಲಹೆಗಳು
- ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.