ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಿರುವ ತಾಪಮಾನದಿಂದಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕರು ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋದರೂ ದೇಹ ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ತಲೆಸುತ್ತು, ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಗಾಬರಿಬೇಡಿ. ಈ ಬಿರುಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲೂ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ದಿನವಿಡೀ ಚುರುಕಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಹೈಡ್ರೇಶನ್ – ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ದಾಹವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ. ಕೇವಲ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗದು. ಎಳನೀರು, ಲಿಂಬೂ ಪಾನಕ, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ORS ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕರ್ಬೂಜ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
2. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ – ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏನು ಬೇಡ?
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕರಿದ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಮೊಸರು, ಸಲಾಡ್, ಹೆಸರುಕಾಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಸೂರ್ಯನ ಶಾಖದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಹೇಗೆ?
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗಬೇಕಿದ್ದರೆ ಟೋಪಿ, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಛತ್ರಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ, ಸಡಿಲವಾದ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಬೇಡಿ ಈ ತಪ್ಪುಗಳು
ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅನೇಕರ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದೇ ರೀತಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಎಸಿ (AC) ಹಾಕುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. 5-10 ನಿಮಿಷ ಫ್ಯಾನ್ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲಿ. ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಇದರಿಂದ ಗಂಟಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಶೀತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
5. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹ ಬೇಗನೆ ದಣಿಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವೇಳೆ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ದೇಹ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸೂರ್ಯನ ತಾಪಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಗುಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ, ಎದೆಬಡಿತ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ, ಚುರುಕಾಗಿರಿ.