ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ (Leg Cramps) ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕಾಲು ಸೆಳೆತವು ಕೆಲವರಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಅಲಕ್ಷಿಸದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಕಾಲು ಸೆಳೆತದ ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು
ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು:
-
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration): ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
-
ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದಕ ಕೊರತೆ (Electrolyte Imbalance): ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ.
-
ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸ.
-
ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಸಮಸ್ಯೆ: ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ.
-
ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮ: ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು (ಉದಾ: ಡೈಯೂರಿಟಿಕ್ಸ್) ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
-
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸೆಳೆತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
-
ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ: ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೃಢತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ.
ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಟಿಪ್ಸ್
ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಯಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ:
-
ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ:
-
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
-
ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತು ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿರಿ.
-
-
ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿ:
-
ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
-
ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದಕಗಳನ್ನು (electrolytes) ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
-
-
ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ:
-
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆರೆಂಜ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಒಳಗೊಂಡ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
-
ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಡೇರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಿರಿ.
-
-
ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ:
-
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರದಿರಿ; ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
-
ಕಾಲಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸದಿರಿ.
-
-
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ:
-
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕಾಲಿಗೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸೆಕ ಒಡ್ಡಿರಿ.
-
-
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ:
-
ಸೆಳೆತವು ಆಗಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
-
ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಥವಾ ಖನಿಜ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗಿರಬಹುದು.
-
ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
-
ತಕ್ಷಣದ ಕ್ರಮ: ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾದ ತಕ್ಷಣ ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
-
ಮಸಾಜ್: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೆಳೆತದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
-
ಬಿಸಿನೀರು ಅಥವಾ ತಂಪು: ಬಿಸಿನೀರಿನ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಿ.
-
ನಡೆಯಿರಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಇದು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.