ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು ಎಂದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಿಯವಾದ ಹಣ್ಣು. ಆದರೆ “ಮಾವು ತಿಂದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವೇ? ಪೂರ್ಣ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ದೀಪ್ಶಿಖಾ ಜೈನ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿರುವಂತೆ: ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು : 60-65 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (GI) ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಏರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಸುಮಾರು 100-150 ಗ್ರಾಂ) ತಿಂದರೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮಾವಿನಿಂದಲ್ಲ, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಅಧಿಕದಿಂದಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾವನ್ನು ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ (100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ)
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ: 60-65
- ಫೈಬರ್: 1.6 ಗ್ರಾಂ
- ವಿಟಮಿನ್ A, C, E: ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ
- ಆಂಟಿಯಾಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು: ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ
ಮಾವು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ : ಫೈಬರ್ನಿಂದ ಅಜೀರ್ಣ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ : ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು ಆಂಟಿಯಾಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
- ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ : ವಿಟಮಿನ್ A ಮತ್ತು C ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳಪುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
- ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ : ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ : ವಿಟಮಿನ್ A ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಎಷ್ಟು ಮಾವು ತಿನ್ನಬಹುದು?
ದೀಪ್ಶಿಖಾ ಜೈನ್ ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂನಿಂದ 200 ಗ್ರಾಂ (ಒಂದು ಸಣ್ಣ-ಮಧ್ಯಮ ಮಾವು) ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮಾವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ. ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ರಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.
ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು ದಪ್ಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಖಜಾನೆ! ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿಂದು ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.