ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಡೆಸ್ಕ್ ಜಾಬ್ಗಳು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಹಲವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹಳ್ಳಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಗರ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯ, ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಬೇಕು. ಅನೇಕರು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರವಾಗಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO), CDC, ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನಂತಹ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿರುವಂತೆ:
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದಾ: ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು). ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು × 5 ದಿನಗಳಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ: ವಾರಕ್ಕೆ 200-300 ನಿಮಿಷಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 300 ನಿಮಿಷಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ: ವಾರಕ್ಕೆ 75 ನಿಮಿಷಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು ರನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು:
- ಹೊಸಬರಿಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ: ವೇಗದ ನಡಿಗೆ (ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕ್) + ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ದಿನಗಳು).
- ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ + ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ – ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
- ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಸ್ಥಿರತೆಯೇ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿ – ಇಂದೇ ಆರಂಭಿಸಿ!