ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಎಂದಿಗೂ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡ್ಲೇಬೇಡಿ..!

ಬೆಳಗಿನ ಆರಂಭ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಸುಗಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮಾತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಯೋಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಂತೆ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ

1. ಆತುರದ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಕೆಲಸ: ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ಕೂಡಲೇ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಹಿಡಿದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕೂರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ದಿಢೀರ್ ‘ಹೈ ಅಲರ್ಟ್’ ಮೋಡ್‌ಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

2. ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು: ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು ಬಹುತೇಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಫೋನ್‌ನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳ ಅತಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಳಗಿನ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಬೆಡ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗಿದ್ದರೆ ಇಂದೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಆಮ್ಲೀಯತೆ (Acidity) ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

4. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುವುದು: ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೇಲೂ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲೇ ಮಲಗಿರಬೇಡಿ. ಇದು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿವಿನಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಲಘುವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮೈಮನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ದಿಢೀರ್ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಅತಿಯಾದ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ.

6. ಬಾಯಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸದೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡದೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ಬಾಯಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ ಹೀಗಿರಲಿ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.

• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡಿ, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

• ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.