ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದರೂ, ಯೋಗವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. (JAMA) ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ. ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಟ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾದ 6 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
1. ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ (Bridge Pose)
ಸೇತು ಬಂಧಾಸನವು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನರಮಂಡಲವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಈ ಭಂಗಿಯು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಬಾಲಾಸನ (Child’s Pose)
ಬಾಲಾಸನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಹಣೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಒರಗಿಸಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಈ ಆಸನವು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ವಿಪರಿತ ಕರಣಿ (Legs-Up-the-Wall Pose)
ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಚಾಚಬೇಕು. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಈ ಭಂಗಿಯು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮಾರ್ಜರ್ಯಾಸನ–ಬಿಟಿಲಾಸನ (Cat-Cow Pose)
ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಮಾನಿನಾಕಾರ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಈ ಭಂಗಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಉತ್ಥಾನಾಸನ (Forward Bend Pose)
ಉತ್ಥಾನಾಸನವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ತಲೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ವಭಾವವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
6. ಶವಾಸನ (Corpse Pose)
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಅಂತಿಮ ಘಟ್ಟವಾದ ಶವಾಸನವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಾಚುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಈ ಆಸನವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಆರು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.