ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. 300-400 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಒಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ದಿನದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಎನರ್ಜಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು :
- ಬೇಸ್: ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಮಿಲ್ಕ್ ಅಥವಾ ನೀರು
- ಪ್ರೋಟೀನ್: ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
- ಫೈಬರ್: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಸೀಡ್
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು: ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಬಟರ್ ಅಥವಾ ಅವೊಕಾಡೊ
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 5 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿಗಳು :
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸಿನ್ನಮನ್ ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು, 250ml ನೀರು, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಮಾವು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಿನ್ನಮನ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಶುಂಠಿ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಯೋಗರ್ಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ 1 ಕಪ್ ಫ್ರೋಜನ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಲೋ-ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದ ಯೋಗರ್ಟ್, 1 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ನಟ್ ಬಟರ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿನ್ನಮನ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್.
- ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ-ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿ 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ½ ಪೌಂಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, 2 ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು, 1 ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ನೀರು.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ 1 ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್, 1 ಸ್ಕೂಪ್ ವ್ಯಾನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, 1 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್, 1 ಕಪ್ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಮಿಲ್ಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿನ್ನಮನ್.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಸ್ಮೂಥಿ 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್, 1 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಮಿಲ್ಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿನ್ನಮನ್.
ಟಿಪ್ಸ್:
- ಫ್ರೋಜನ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬಳಸಿ-ಸ್ಮೂಥಿ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮಿ ಆಗುತ್ತದೆ.
- ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ-ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತವೆ, ರುಚಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ-ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಹಜ ಸಿಹಿಯೇ ಸಾಕು.
ಈ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೂ ದೊರೆಯುತ್ತವೆ.