ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು? ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಅನೆರೋಬಿಕ್?

ಎಲ್ಲರೂ ಫಿಟ್ ಆಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕು, ದೇಹ ಚುರುಕಾಗಿರಬೇಕು, ಹೃದಯ ಬಲಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಆಸೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಇದೆಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಗೊಂದಲ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗೋಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡೋ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬೇಸರವೂ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಳ ಉತ್ತರ.

ಏರೋಬಿಕ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏರೋಬಿಕ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇವು ದೇಹದ ರಕ್ತಸಂಚರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಾಂಗಗಳು ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಏರೋಬಿಕ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

• ನಡಿಗೆ (Walking)

• ಜಾಗಿಂಗ್‌ (Jogging)

• ಈಜು (Swimming)

• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌

• ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಯಾರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏರೋಬಿಕ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

• ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು

• ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವವರು

• ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕಿರುವವರು

• ಹಿರಿಯರು

• ದೇಹವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು
  ಇವರು ಎಲ್ಲರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ

• ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳ

• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವೃದ್ಧಿ

• ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಹೆಚ್ಚಳ

• ನಿಧಾನಗತಿಯ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ಅನರೋಬಿಕ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನರೋಬಿಕ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ಕಸರತ್ತುಗಳು. ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿಸಿ ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಪಾದಚಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್‌ ಮಾಡುವಷ್ಟನ್ನು ಇವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ಬೆವರಿಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಅನರೋಬಿಕ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

• ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌

• ಜಂಪಿಂಗ್‌

• ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು (Weight Training)

• ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌

• ಪುಷಪ್‌, ಪುಲ್‌ಅಪ್‌ಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು?

• ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕಿರುವವರು

• ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕಿರುವವರು

• ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು

• ಗಟ್ಟಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವವರು

ಶ್ರದ್ದೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು

ಅನರೋಬಿಕ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೀವ್ರತೆಯಾದ್ದರಿಂದ

• ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ

• ಫಿಸಿಯೊಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌

• ಟ್ರೇನರ್‌ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ
   ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮಿಗೆ ಸರಿ

• ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಾಯಂ ಇಳಿಸಬೇಕು → ಏರೋಬಿಕ್‌

• ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕು, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಸಬೇಕು → ಅನರೋಬಿಕ್‌

• ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು → ಏರೋಬಿಕ್‌

• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಟ್ಟಿಂಗ್‌ ಬೇಕು → ಅನರೋಬಿಕ್‌

• ವಯಸ್ಸಾದವರು ಅಥವಾ ಹೊಸಬರು → ಏರೋಬಿಕ್‌

ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಈ ಎರಡನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ.