ಇಂದಿನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಭರಿತ, ಆಫೀಸ್ಆಧಾರಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವೂ ಇದೆ ಅದು ಸರಳವಾದ ನಡಿಗೆ (ವಾಕ್). ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆಯೇ ಸಾಕು! ಈ ಅಲ್ಪಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು, ಚೈತನ್ಯ ಎಲ್ಲಾ ಪುನಃಜೀವನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನಡಿಗೆ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉಪಕರಣ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೆ ಜಿಮ್ ಫೀಸ್ ಕೂಡ ಇಲ್ಲ. ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯೊಳಗೇ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ನಡಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
1. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಪರವಾಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (ಸ್ಟ್ರೋಕ್) ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ಹೃದಯ ತಾಳವನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
2. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ – ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ ಬೇಡ
ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದರೆ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ. ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೆರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಹ ತಗ್ಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಾಳಲಾರುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ.
3. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ
ನಡಿಗೆ ಎಂಡ್ರೋಫಿನ್ ಎಂಬ ಸಂತೋಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ತಣಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಣ ದೊರಕುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಡುವೆ ನಡೆಯುವುದು ಇನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಸಂಧುಗಳಿಗೆ ಬಲ
ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಿಪ್ ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆಸಂಧುಗಳ ಚಲನೆ ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ನಡಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ.
5. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ
ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಲ ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಉಬ್ಬು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತ-ಕಫ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದೇ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ರೂಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.