ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಾಲ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವುದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಬದಲಾಗಿ, ಊಟದ ನಂತರ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಚ್ಚರಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಜಪಾನ್, ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಭಾರತದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡಿಗೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಊಟದ 10–15 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ ಆರಂಭಿಸುವ ಸೌಮ್ಯ ನಡಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ನಡಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರೆಯಲಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
1) ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣ‘
ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಸಹಜವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಈ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗ ನಡಿಗೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಇದು ಟೈಪ್–2 ಮಧುಮೇಹ, ಪ್ರೀ-ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಇರುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ. ಹಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ‘ಊಟದ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯೇ ದೊಡ್ಡ ಔಷಧಿಯಂತೆ’ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
2) ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ
ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯ. ಇದರಿಂದ ಆಹಾರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿದು ಜೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್, ಉಬ್ಬರ, ಅಜೀರ್ಣ, ಭಾರದ ಭಾವನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನನಿತ್ಯ ಊಟದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ
-
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
-
ಜೀರ್ಣಮಾಡುವ ಎಂಜೈಮ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
-
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಜೀರ್ಣಾಂಗಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಿಸಿ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳುಕಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
3) ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ – ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ
ಊಟದ ನಂತರ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವುದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ವಿನ್ಯಾಸವಾಗಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಇದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಜಮೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.
4) ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
ನಡಿಗೆಯು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅದ್ಭುತ ಔಷಧಿ. ಸಂಜೆ ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.
-
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
-
ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ
-
ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ
-
ಗಾಢ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ
5) ಜೀವನಶೈಲಿ ಸುಧಾರಣೆ – ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನ
ನಿತ್ಯವೂ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಳ, ಉತ್ಸಾಹ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕು ಹೆಚ್ಚಳ.